b 100

[...] 10x155kg 10x170kg (+25kg) 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga ***** 10x11kg 10x12,5kg 5x16,5kg 10x18,5kg (+1kg) -BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * [...]

[...] 5x26kg 5x30kg 5x33kg 5x37,5kg (+2,5kg) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow sztangielkami ***** 5x8kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg 5x12,5kg (+2,5kg) 9)BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * [...]

[...] i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 88KGX8, 70KGX11, 50KGX16 5. HAMMER BARKI ODWROTNY 100+1.25KGX20, 125+1.25KGX15, [...]

[...] poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, 102.5kgx14 3. Wycisk Hammer mlotkowo r8 110kgx9, 95kgx12, 80kgx16 4. Butterfly r8 88kgx8, 73kgx10, 53kgx16 Hammer odwrotnie wycisk 100±2.5kgx20, 125±2.5kgx15, 137±2.5x12x12x11 6. Pompki z gumami 4x max 7. Prostowanie linka jednoracz 4szt±2.5kg 4x12 8. Kickback hantla 15kg 3x20 ODCZUCIA Świetnie wszedł [...]

[...] 6 +7,5kg x 6 +17,5 kg x 3 +27 kg x 6 +10 kg x 8 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x ~12 60 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=G20UpzIA18s 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x ~15 [...]

Najwieksze wyzwanie => zrobic plecy bez uzywania nog :) 27.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg x 15 150 kg x 15 200 kg x 15 250 kg x 10 150 kg x 20kilka Lekko, wszystko z przytrzymaniem. Do 200kg mocna retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie [...]

trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 25-25-30-32.5-32.5 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-150 + dociaganie koncząc 200x5x5 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-110-120-120-120 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-100-110-120-130 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 25-27-30-30-30 + uginanie leżąc - 65-70-70-70 [...]

[...] spalacza i poszłam na siłkę i poczułam się lepiej dopiero w trakcie powrotu do domu. REDUKCJA - 16 dni 55.0 KG TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]

SOBOTA 29.11.2014 Zaopatrzyłam się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit. REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z [...]

[...] z odżywką czekoladową i węgierką 5. Zupa z dyni z dodatkiem kaszy jaglanej 6. Razowiec domowy z masłem orzechowym 7. Sernik sfd i ciut migdałów KCAL:2170 B: 130 T: 100 W: 187 Warzywa: marchewka Napoje: kwiatostan lipy x 3, żurawina, kawa x 2, herbata, mięta z imbirem i pomarańczą, rumianek, woda Trening: [...]

[...] 1.razowiec żytni domowy z masłem orzechowym, odżywka białkowa na mleku 2.ciacho owsiane z węgierką 3.jajecznica na maśle , kromka razowca żytniego + pomidor 4.sadzone z pomidorem i ziołami 5.serek wiejski lekki + banan + cynamon + migdały KCAL:1916 B:100 T:99 W:161 Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9023b7442e4634958c2a9f5ee9e119.png

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

[...] @-| "troche" mam zakwasy.... %-) I bola mnie szczyty barkow od kladzenia sztangi w przysiadzie przednim, hehe :-D Dzis sobie odpoczywam :-) Moja miska Szefowo to teraz jest 100 B/100-120 W/ 80 T - 1600 kcal i rotacja co trzeci dzien obciecie tluszczu do 1400 kcal. Bardzo glodno... I warzyw nie wystarcza ;-) Ostatnie kilka dni na mega wydeciu, [...]

[...] chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte, ale moge robić. Za to unoszenie nogi w kleku w gore 25 na kazdą nogę x 3 w celu aktywacji posladkowych. Ogolnie mi [...]

tibes - 100 w czym ? shitman - no właśnie trochę średnio do tego byłem nastawiony, ale zachęcił mnie do tego Giszman i jak narazie nie żałuję tego. pzdr.

[...] Dwugłowe uda mi się dziś niesamowicie spompowały, nigdy takiej pompy nie miałem na dwójkach. To oznacza, że wreszcie nauczyłem się je wyczuć. Problem tkwił w żurawiach, za radą Antosia zacząłem robić inny rodzaj ruchu - bardziej zgięty jestem, dvpa dość wysoko wypięta, dzięki temu czuję zayebiście. micha 100% nie chce mi się więcej pisać, pzdr.

[...] + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, pompa była naprawdę dobra :-)) micha 100% czyli 4200kcal, w tym 250g zwierzęcego białka, 160g tłuszczu i reszta węglowodany :-) pzdr.

[...] małe sztabki + 2 duże sztabki x 33p poprzednio 40p 8. Przywodzenie nóg ------------------- 9. Wspięcia siedząc 40 x 30 50 x 30 60 x 27 poprzednio 55 x 25 10. Wspięcia jednonóż bez ciężaru 3s x 12p koment do treningu nie chce mi się pisać, ale było hardcorowo. Jak wracałem tramwajem to miałem problemy z ustaniem w miejscu %-) micha 100% pzdr.

1 posiłek 100 g musli 250 g jogurtu +np 2 jaja 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki / jeśli juz bulki to razowe 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? np piers z kurczaka 4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + reszta Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 dip - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 dip - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 OK, 6 z krzesła 18 dip - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 OK, 14 z krzesła 24 dip - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - 8 OK, 22 z krzesła 30 [...]